Stretching

Stretching is het rekken van de spieren (en niet de pezen) tijdens specifieke rekoefeningen. Door te stretchen maak je met andere woorden je spieren minder stijf of langer. Dit is nuttig aangezien je spieren de neiging hebben te verkorten door training waardoor de blessure gevoeligheid kan stijgen.

Stretching wordt onderverdeeld in statische en dynamische rekoefeningen.

Stretching kan ofwel bij het sporten ofwel als een afzonderlijke activiteit uitgevoerd worden. In het laatste geval spreekt men van een training- of lenigheidsprogramma.

Dynamische stretching voor de sportactiviteit (warming-up)

Statische stretching tijdens de opwarming wordt niet aangeraden omdat rekoefeningen die het sporten onmiddellijk voorafgaan, de prestaties negatief zouden kunnen beïnvloeden.

Maar het is wel belangrijk om een gradueel grotere bewegingsamplitude te verkrijgen tijdens de activiteit. Daarom moet de stretching gezien worden als deel van de opwarming en dient deze altijd dynamisch en sportspecifiek te gebeuren.

Statische stretching na de sportactiviteit (cooling-down)

Tijdens het sporten zullen de spieren samentrekken en dus verkorten. Het is dus belangrijk om de spieren na de sportactiviteit, terug op rustlengte te brengen. Dit gebeurd als onderdeel van de cooling-down.

Doordat de kleine vezels in onze spieren beschadigd geraken tijdens de sportactiviteit, is het belangrijk dat deze stretching op een veilige manier gebeurd. Dit wil zeggen dat we statisch gaan rekken zodat we onze grenzen beter kunnen aanvoelen (de pijngrens mag niet overschreden worden). Een rekking van 80% om de spieren terug op de juiste lengte te brengen is ideaal.

Statische stretching is pas effectief als de rek minimum 30 seconden wordt aangehouden.

Deze vorm van stretching dient dus om de nadelige aspecten van de sportinspanning te verminderen, maar niet om de lenigheid te verbeteren.

Stretching om de lenigheid/flexibiliteit te verhogen

Stretching als trainings- of lenigheidsprogramma dient dagelijks uitgevoerd te worden en dit tussen de trainingen door.

Deze stretching is belangrijk om de flexibiliteit te verhogen, waardoor een lager risico op blessures in zowel spieren als pezen ontstaat.

Als we gedurende langere periode regelmatig stretchen (bv dagelijks gedurende 8 weken) dan kunnen we met zekerheid stellen dat de spieren flexibeler worden.

Ideaal is om per spiergroep 2 reeksen van 60 seconden te handhaven.

opgelet! Men moet opletten met hypermobiele gewrichten. Indien de stretching goed wordt uitgevoerd en men voelt niets, dan is die structuur flexiebel genoeg. In dit geval is het belangrijker om stabilisatie-oefeningen aan te bieden.



Cookies

We onderscheiden volgende types cookies, naargelang hun doeleinden:

  • Essentiële / strikt noodzakelijke cookies:

    Deze cookies zijn nodig voor het functioneren van de website en kunnen niet worden uitgeschakeld. Ze worden meestal geplaatst als reactie op jouw acties, zoals het instellen van privacyvoorkeuren, inloggen of het invullen van formulieren. Zonder deze cookies is een goede communicatie en navigatie niet mogelijk.
  • Niet-essentiële cookies:

    Deze cookies zijn op zich niet noodzakelijk om de website te laten functioneren, maar ze helpen ons wel een verbeterde en gepersonaliseerde website aan te bieden.
    Hieronder vallen:
    • » Functionele cookies:

      Deze cookies stellen de website in staat om verbeterde functionaliteit en personalisatie te bieden (bijvoorbeeld het weergeven van externe video’s). Ze kunnen door ons of door externe partners ingesteld worden wiens diensten we hebben toegevoegd aan onze pagina's.
    • » Analytische cookies:

      Met deze cookies houden we websitebezoeken en verkeer bij, zodat we inzicht krijgen in hoe onze website presteert en waar we kunnen verbeteren. Ze helpen ons te zien welke pagina's populair zijn en hoe bezoekers zich door de website bewegen.
    • » Targeting / advertising / marketing cookies:

      Deze cookies kunnen door onze advertentiepartners via onze website worden ingesteld. Ze worden door deze partners gebruikt om een profiel van jouw interesses samen te stellen en je relevante advertenties op andere websites te laten zien.

Wij gebruiken dus enerzijds onze eigen cookies en anderzijds cookies van zorgvuldig geselecteerde partners met wie we samenwerken.


Nog meer weten?

Kijk dan in onze uitgebreide Cookieverklaring » en ons Privacybeleid » .

Deze website maakt gebruik van cookies om instellingen te bewaren en statistieken te verzamelen. Als je op de knop "Alles toelaten" klikt, geef je ons toestemming om alle cookietypes te gebruiken.

Wil je meer gedetailleerde informatie of je eigen voorkeur kunnen instellen, gebruik dan de knop "Aanpassen".
Cookie image