superman (variaties)
Om de beweging "superman" gradueel op te bouwen hebben we tal van variaties:
1/ Voer de oefening dynamisch uit
Breng je elleboog en knie naar elkaar en strek terug uit.
2/ Side superman
Breng arm zijwaarts en tegenovergestelde been gebogen omhoog.
(zie brochure GF2S3 p35)
3/ Breng de teen van het steunbeen los van de grond
4/ Elastic superman
Breng een rekker achter de voet en neem deze vast in beide handen.Opgelet: de rekker mag niet te zwaar zijn. Je kan beter minder spanning op de rekker hebben zodat je de beweging meerdere malen juist kan uitvoeren.
(zie brochure GF2S3 p34)