superman (variaties)
Om de beweging "superman" gradueel op te bouwen hebben we tal van variaties:
1/ Voer de oefening dynamisch uit
Breng je elleboog en knie naar elkaar en strek terug uit.
2/ Side superman
Breng arm zijwaarts en tegenovergestelde been gebogen omhoog.
(zie brochure GF2S3 p35)
3/ Breng de teen van het steunbeen los van de grond
4/ Elastic superman
Opgelet: de rekker mag niet te zwaar zijn. Je kan beter minder spanning op de rekker hebben zodat je de beweging meerdere malen juist kan uitvoeren.
(zie brochure GF2S3 p34)
5/ Instabilisatie - plaats de steunarm op een bal
6/ Hef de knieën lichtjes van de grond
![]() | ![]() | ![]() |