superman (variaties)

Om de beweging "superman" gradueel op te bouwen hebben we tal van variaties:

1/ Voer de oefening dynamisch uit

Breng je elleboog en knie naar elkaar en strek terug uit.

2/ Side superman

Breng arm zijwaarts en tegenovergestelde been gebogen omhoog.

(zie brochure GF2S3 p35)

3/ Breng de teen van het steunbeen los van de grond

4/ Elastic superman

Opgelet: de rekker mag niet te zwaar zijn. Je kan beter minder spanning op de rekker hebben zodat je de beweging meerdere malen juist kan uitvoeren.

(zie brochure GF2S3 p34)

5/ Instabilisatie - plaats de steunarm op een bal

6/ Hef de knieën lichtjes van de grond