Hoe doe je het goed?

Je moet bij het uitvoeren van de oefeningen steeds in het achterhoofd houden dat elke beweging vertrekt vanuit het krachtcentrum van je lichaam, verder in de brochure steeds CORE genoemd. Wanneer we dus zeggen dat je je core moet opspannen, wil dit zeggen dat je zowel je bekkenbodem, je lage rugspieren als je dwarse buikspieren moet opspannen.

Voor een correcte rughouding is het belangrijk om te weten wat de juiste rughouding is. Dit noemen we een “neutrale rughouding”.

Bekijk je de rug van opzij dan zie je 3 natuurlijke krommingen:

Om de gewrichten te sparen en rugpijn te voorkomen, is het belangrijk om deze natuurlijke krommingen te behouden, ook tijdens het stappen, staan, zitten, slapen,...

Voorbeeld: Als je op de grond ligt voor je oefening, dan voel je een lichte holling in de onderrug (1 hand plat ertussen). Deze holling moet constant behouden blijven tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Zowel het afvlakken van deze holling als het extra hol maken is dus absoluut fout.

Het is van essentieel belang dat je de oefeningen correct uitvoert! Foutieve houdingen kunnen je rug of knieën te zwaar belasten. Heb je twijfels over de correcte uitvoering van een oefening, heb je ergens pijn, ben je recent ziek geweest of heb je een blessure gehad, raadpleeg dan eerst een personal trainer, een kinesist of een arts.

De oefeningen uit onze brochures zijn gebaseerd op een aantal basishoudingen:

Squad

Bij een “squat” let je op onderstaande punten:

  • voeten op schouderbreedte
  • knieën komen niet voorbij je tenen
  • heup naar achter
  • romp helt naar voor
  • schouders laag en borstkas open
  • het hoofd in het verlengde van de romp
  • Lunge

    Bij een “lunge” let je op:

  • hoofd en knieën: idem squat
  • romp blijft rechtop
  • achterste been is voorwaarts gericht
  • One leg squat

    Een “one leg squat” voer je als volgt uit:

  • houding is gelijkaardig aan de lunge
  • hef de achterste voet op
  • let erop je heup en schouders niet te roteren

    Plank

    Bij het uitvoeren van een “plank” hou je rekening met:

  • werk tegen de zwaartekracht in
  • tijdens een push up beweging mag de heup en romp niet dalen