FYSIEKE ONTWIKKELING

FUNDAMENTELE BEWEGINGSVAARDIGHEDEN | SPORTSPECIFIEKE VAARDIGHEDEN

In de fase Train to win zijn de fysieke capaciteiten van de atleet volledig ontwikkeld en verschuift de focus naar het verfijnen en maximaliseren van de prestaties. Het gaat erom dat de ideale balans van kracht, snelheid en vermogen die de discipline vereist, behouden en verder aangescherpt wordt. 

Tegelijk moet het fysieke niveau van de atleet zorgvuldig gemonitord worden, zodat het intensieve trainingsregime ondersteund wordt en de kans op blessures of overbelasting minimaal blijft. Op die manier kan de atleet duurzaam topprestaties leveren en het maximale uit zijn of haar sportcarrière halen.

KRACHT

Zowel het type krachttraining alsook de omvang en intensiteit van krachttraining worden beïnvloed door de eisen die de discipline stelt en het profiel van de sporter. Zowel core-stability als blessurepreventie blijven essentieel.

• Krachtfocus
  - Prestatiegerichte kracht (alle krachtvormen zijn mogelijk)
• Trainingsvormen
  - Geperiodiseerde krachttraining, wedstrijd specifieke belasting

UITHOUDING

Periodisering van de cardiotrainingen in het kader van opbouw en pieken op wedstrijden is noodzakelijk. Tijdens de wedstrijdperiode wordt er minder tijd gespendeerd aan algemene conditietraining en de aandacht concentreert zich veeleer op specifieke conditietraining, gelinkt aan wedstrijdruns.

• Uithoudingsfocus
  - Prestatiegerichte uithouding
• Trainingsvormen
  - Maximaliseren anaerobe uithouding, aerobe hersteltrainingen en wedstrijdsimulaties

SNELHEID

Ontwikkel verder de snelheid van de sporters door gebruik te maken van oefeningen die focussen op wendbaarheid, beweeglijkheid en veranderen van richting. Vergeet niet dat kracht een belangrijke voorwaarde is voor snelheid, wat ook nauw samenhangt met explosiviteit.

LENIGHEID

Bij volwassen sporters neemt de natuurlijke elasticiteit van spieren en pezen af, waardoor het risico op blessures groter wordt. Lenigheidstraining helpt om het bewegingsbereik te behouden, de techniek te verbeteren en het lichaam beter bestand te maken tegen de hoge krachten bij sprongen en landingen. 

Een combinatie van dynamische stretching vóór het sporten, mobiliteitsoefeningen voor schouders, heupen en enkels, en functionele trainingen is ideaal. Consistentie en geleidelijke opbouw zijn hierbij belangrijk, zodat lenigheid ook op volwassen leeftijd effectief kan worden ontwikkeld.

COÖRDINATIE / EVENWICHT

In de Train to win-fase draait evenwichtstraining om het verfijnen van balans in de moeilijkste situaties. Wakeboarders en waterskiërs oefenen controle bij hoge snelheden, sprongen en landingen. Het lichaam leert sneller en proactief reageren op verstoringen, zodat bewegingen vloeiender gaan en valpartijen beter worden opgevangen. De focus ligt op balans tijdens zweefmomenten en specifieke houdingen die kenmerkend zijn voor onze sport.